Berapa Jumlah Langkah Ideal Tiap Hari Berdasarkan Usia? Ini Rekomendasinya

Jakarta -

Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik ringan yang murah, mudah, dan bermanfaat besar bagi kesehatan. Namun, seberapa jauh sebenarnya jarak yang ideal untuk ditempuh setiap hari?

Ternyata, jumlah langkah kaki yang dianjurkan berbeda-beda berdasarkan usia dan tujuan kebugaran.

Dikutip dari Medical News Today, berikut adalah rekomendasi jarak dan jumlah langkah ideal yang disarankan menurut kelompok usia.

1. Anak-anak dan Remaja (6-17 Tahun)

Pada kelompok usia ini, anak-anak dan remaja memerlukan aktivitas fisik yang lebih tinggi untuk mendukung pertumbuhan mereka. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit aktivitas aerobik setiap hari, yang setara dengan 11.000 hingga 12.000 langkah.

Untuk hasil yang lebih optimal, sebagian besar aktivitas ini harus melibatkan intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari atau olahraga aktif lainnya.

2. Dewasa (18-59 Tahun)

Untuk orang dewasa, disarankan berjalan antara 8.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, atau sekitar 6 hingga 8 kilometer. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran umum, termasuk meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.

Studi pada 2022 bahkan menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin rendah risiko kematian dini akibat berbagai penyakit. Berjalan dengan kecepatan sedang hingga tinggi selama 30-60 menit juga terbukti mengurangi risiko kematian.

3. Lansia (60 Tahun Ke Atas)

Bagi lansia, jarak yang dianjurkan sedikit lebih rendah, yaitu sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah ini dinilai cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.

Namun, bagi lansia, penting untuk memperhatikan kondisi fisik dan kesehatan masing-masing. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas jalan kaki dapat membantu memastikan aktivitas ini aman dan sesuai kemampuan.

Manfaat Lain dari Jalan Kaki bagi Kesehatan

Selain menjaga kebugaran tubuh, jalan kaki juga memiliki berbagai manfaat lain seperti meningkatkan kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan aliran darah, dan membantu menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan daya ingat yang terkait usia.

Cara Mudah Menambah Langkah dalam Sehari

Meningkatkan jumlah langkah setiap hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk. Namun, ada beberapa cara mudah untuk menambah langkah tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis, seperti menggunakan tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki ketika ingin istirahat makan siang, hingga menggunakan toilet atau ruang kerja yang lebih jauh dari meja kerja.

(kna/kna)